Bạn thường xuyên cảm thấy đau cổ, mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy? Hoặc có những đêm trằn trọc, ngủ không sâu giấc dù đã đi ngủ đúng giờ? Một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng ít người để ý đến chính là cách kê gối khi ngủ.
Thực tế, kê gối ngủ tưởng chừng là việc đơn giản và mang tính thói quen, nhưng nếu thực hiện sai cách, nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống cổ, vai gáy và chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc kê gối không đúng không chỉ gây mất ngủ mà còn làm tăng nguy cơ bị đau nhức mãn tính vùng cổ vai, thậm chí là các vấn đề nghiêm trọng về xương khớp lâu dài.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những sai lầm phổ biến khi kê gối ngủ mà nhiều người mắc phải, đồng thời hướng dẫn bạn cách kê gối ngủ đúng cách theo từng tư thế nằm, giúp cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
Kê gối đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống, cải thiện tuần hoàn máu và phòng ngừa đau nhức vai gáy. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên đặc biệt quan tâm đến cách kê gối mỗi đêm:
Cột sống con người có đường cong tự nhiên để nâng đỡ cơ thể. Khi kê gối đúng cách, phần đầu, cổ và lưng được sắp xếp thẳng hàng, giúp giảm áp lực lên cột sống cổ. Ngược lại, kê gối sai khiến cổ bị gập hoặc nghiêng lệch, dẫn đến đau mỏi và lệch trục xương.
Một chiếc gối phù hợp kết hợp với tư thế kê đúng giúp giảm căng cơ vùng cổ vai gáy, tránh tình trạng tê bì hoặc đau nhức sau khi ngủ dậy. Việc kê gối sai lâu ngày có thể dẫn đến các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ hoặc đau vai mãn tính.
Khi cơ thể ở trạng thái thoải mái, không bị đè nén hay chèn ép, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Kê gối đúng cách giúp bạn ngủ ngon, không bị tỉnh giấc giữa đêm do tê mỏi hay khó chịu ở cổ vai.
Tư thế đầu – cổ phù hợp sẽ tránh được tình trạng cản trở tuần hoàn máu hoặc chèn ép đường thở, đặc biệt quan trọng với những người bị ngáy ngủ hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Nhiều người thường xem nhẹ việc kê gối khi ngủ, dẫn đến thói quen sai lầm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe vùng cổ vai gáy. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Đây là lỗi thường gặp nhất. Gối quá cao khiến cổ bị gập về phía trước khi nằm ngửa hoặc nghiêng lệch khi nằm nghiêng, gây căng cơ cổ và đau vai gáy. Ngược lại, gối quá thấp không đủ nâng đỡ phần đầu, làm lệch trục cột sống cổ. Cả hai trường hợp đều dẫn đến mất ngủ, nhức đầu và đau cổ sau khi thức dậy.
Gối quá cứng không ôm sát được đường cong tự nhiên của cổ, tạo áp lực lên đầu và gáy. Trong khi đó, gối quá mềm lại bị xẹp lún, không giữ được cổ ở vị trí ổn định. Cả hai đều ảnh hưởng xấu đến hệ cơ – xương – khớp và khiến giấc ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Mỗi tư thế ngủ cần một loại gối phù hợp về độ cao, độ cứng và hình dạng. Ví dụ: người nằm nghiêng cần gối cao hơn người nằm ngửa để giữ đầu – cổ thẳng hàng với cột sống. Chọn sai loại gối khiến cơ thể lệch trục, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hô hấp, tuần hoàn.
=> Hướng Dẫn Cách Kê Gối Cho Từng Tư Thế Ngủ
Nhiều người chỉ sử dụng một chiếc gối đầu mà quên mất sự cần thiết của gối ôm hoặc gối kê chân, đặc biệt với người nằm nghiêng hoặc có vấn đề cột sống. Những chiếc gối hỗ trợ này giúp phân bổ lực đều, giảm áp lực lên vai, hông và thắt lưng, đồng thời giữ cơ thể cân bằng hơn trong khi ngủ.
Gối sử dụng lâu ngày sẽ mất độ đàn hồi, biến dạng hoặc tích tụ vi khuẩn, ảnh hưởng đến cả giấc ngủ lẫn sức khỏe. Gối quá cũ không còn khả năng nâng đỡ tốt, khiến bạn dễ bị đau cổ vai hoặc dị ứng da, viêm mũi do bụi mạt tích tụ.
=> 7 dấu hiệu cho thấy bạn nên nói lời tạm biệt chiếc gối cũ
Kê gối đúng cách không có một “công thức chung” cho tất cả mọi người, bởi nó phụ thuộc rất nhiều vào tư thế ngủ mà bạn thường sử dụng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách kê gối phù hợp theo từng tư thế nằm phổ biến:
Đây là tư thế ngủ giúp giảm áp lực lên cột sống và dễ giữ cổ – lưng – hông ở vị trí thẳng hàng nhất. Tuy nhiên, bạn cần kê gối đúng cách để tránh đau gáy hoặc ngáy ngủ.
Tư thế này phổ biến với nhiều người nhưng nếu kê gối không chuẩn sẽ dễ khiến cổ bị lệch, gây đau vai và lệch cột sống.
Đây là tư thế không được khuyến khích vì dễ gây cong vẹo cột sống cổ và tạo áp lực lên nội tạng. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn quen nằm sấp thì nên lưu ý:
Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn chọn được chiếc gối phù hợp để kê đúng cách, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu các vấn đề về cổ vai gáy:
Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn nằm ở tư thế ngủ và cách kê gối đúng cách. Nhiều người thường bỏ qua yếu tố này, dẫn đến những hệ quả như đau cổ vai gáy, mất ngủ kéo dài hoặc lệch trục cột sống mà không hề hay biết.
Thông qua bài viết, bạn đã biết được những sai lầm phổ biến khi kê gối ngủ và cách khắc phục phù hợp theo từng tư thế nằm. Việc chọn một chiếc gối có chất liệu, độ cao và thiết kế phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo sự nâng đỡ tối ưu cho đầu – cổ – vai, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
